자기돌봄2 번아웃의 심리학 열심히 하는데 왜 탈진하게 될까 일도, 인간관계도, 삶도 열심히 살아가고 있는데 어느 순간 에너지가 바닥이 나고 아무것도 하기 싫어지는 그 순간, 그게 바로 "번아웃"이다. 번아웃은 단순한 피로와 다르다. 몸과 마음이 완전히 소진되어 버리는 상태로 의욕과 감정이 타버린 상태를 일컫는다. 이번 글에서는 번아웃의 심리적 원인과 그 회복 방법에 대해 알아보려 한다.1. 번아웃이란 무엇인가."번아웃"이라는 말은 원래 기계나 불이 다 타버린 상태를 이야기한다. 심리학적으로는 지속적인 스트레스와 과도한 부담이 싸여 정신적, 유체적으로 완전히 소진된 상태를 말한다.1-1. 번아웃의 주요 증상- 아무것도 하기 싫고 무기력함- 평소 좋아하던 일도 흥미가 없음- 성과에 대한 자괴감과 냉소적인 태도- 극심한 피로, 두통, 수면장에에 시달림위의 상태들이 계.. 2025. 4. 24. 마음 챙김과 명상의 과학적 효과 스트레스 제로 집중력 높이기 우리는 하루 종일 너무나도 많은 생각들에 사로잡혀 살아간다. 아직 다가오지 않은 미래를 걱정하거나, 이미 지나간 일에 대하여 후회하기도 한다. 이런 상황에서 도움이 되는 것이 바로 "마음 챙김"과 "명상"이다.한때 수행하는 사람들만의 전유물로 상징되던 명상은 이제 과학적으로도 그 효과가 입증되어 전 시계 많은 사람들의 스트레스 해소법, 집중력 향상을 위한 도구, 불안감 완화 기술로 자리 잡게 되었다. 이번 글을 통해 마음 챙김과 명상이 왜 어떻게 우리에게 도움이 되는지, 그리고 실제로 어떻게 시작하면 좋은지 예를 들어 알아보고자 한다.1. 마음 챙김과 명상은 무엇인가?"마음 챙김"은 지금 바로 이 순간에 주의를 기울이며, 판단 없이 받아들이는 상태를 말한다. 예를 들어 밥을 먹을 때 그 맛과 식감에 집중.. 2025. 4. 22. 이전 1 다음
