반응형 분류 전체보기23 마음 챙김과 명상의 과학적 효과 스트레스 제로 집중력 높이기 우리는 하루 종일 너무나도 많은 생각들에 사로잡혀 살아간다. 아직 다가오지 않은 미래를 걱정하거나, 이미 지나간 일에 대하여 후회하기도 한다. 이런 상황에서 도움이 되는 것이 바로 "마음 챙김"과 "명상"이다.한때 수행하는 사람들만의 전유물로 상징되던 명상은 이제 과학적으로도 그 효과가 입증되어 전 시계 많은 사람들의 스트레스 해소법, 집중력 향상을 위한 도구, 불안감 완화 기술로 자리 잡게 되었다. 이번 글을 통해 마음 챙김과 명상이 왜 어떻게 우리에게 도움이 되는지, 그리고 실제로 어떻게 시작하면 좋은지 예를 들어 알아보고자 한다.1. 마음 챙김과 명상은 무엇인가?"마음 챙김"은 지금 바로 이 순간에 주의를 기울이며, 판단 없이 받아들이는 상태를 말한다. 예를 들어 밥을 먹을 때 그 맛과 식감에 집중.. 2025. 4. 22. 행복해지는 법 과 긍정심리학이 말하는 진짜 행복의 의미 행복해지고 싶다는 마음은 누구나 가지고 있는 가장 기본적인 마음이다. 그러나 우리는 좋은 직장, 높은 연봉, 인기 많은 삶 등 여러 보이는 것들로부터 행복을 찾고 있다. 그러나 긍정심리학에서는 조금 다른 시각으로 행복을 바라본다. 진짜 행복은 외적인 성공이 아니라 내면에서부터 느껴지는 지속 가능한 만족감이라고 하는 것이다.오늘은 심리학자인 마틴 셀리그만이 제안한 PERMA모델을 중심으로 하여 진정한 행복이 무엇인지 알아보고 행복해지기 위해 실제로 도움이 되는 방법들을 알아보고자 한다.1. 긍정심리학이 말하는 진짜 행복전통 심리학은 주로 우울증, 불안감, 트라우마 등의 문제를 해결하는데 초점을 맞추고 있었다. 그러나 "긍정심리학"은 반대로 어떻게 하면 나의 삶이 나아질 것인지, 어떻게 하면 행복을 더욱 키.. 2025. 4. 21. 나를 사랑하고 자존감을 높여주는 심리학적 방법 5가지 현대 사회에서 "자존감"이라는 단어는 자주 들리지만, 막상 자존감을 어떻게 높여야 하는지는 막막하게 느껴지곤 한다. 자존감은 단순한 자신감이 아니라, 자신의 존재 자체에 대한 긍정적인 믿음으로, 심리학에서는 자존감이 정신 건강과 인간관계 그리고 성공적인 삶에 큰 영향을 미친다고 강조한다. 이 글을 통해 자존감 높이는 심리학적 방법 5가지를 소개하며, 일상에서 실천 가능한 구체적인 방법을 제시하고자 한다.1. 자기 자신과의 대화를 점검하자자존감은 자신에게 보내는 내면의 말에서 시작된다. 우리는 종종 실수나 실패 후에 "나는 왜 이럴까" 또는 "역시 나는 안돼" 라는 부정적인 자기 대화를 반복하게 된다. 이것을 심리학에서는 "자기 비난"이라고 한다. 이러한 자기 비난은 자존감을 떨어뜨리는 가장 큰 원인 중 .. 2025. 4. 20. 이전 1 ··· 3 4 5 6 다음 반응형
