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감정조절의 심리학 감정을 다루는 기술 정서지능(EQ) 우리는 매일 수많은 감정을 경험한다. 기쁨, 슬픔, 불안, 흥분 등 다양한 감정은 우리의 생각과 행동, 나아가 인간관계에까지 큰 영향을 미친다. 그러나 감정은 때로는 통제가 어렵거나 과도하게 반응하게 되어 스트레스를 유발하게 된다. 그로 인해 후회를 남기기도 한다. 그래서 중요한 것이 바로 감정 조절이다. 감정을 잘 다루는 능력을 "정서지능(EQ)"라고 부른다. EQ는 성공적인 삶의 중요한 요소이다. 이번 글을 통해 감정 조절의 심리학적 원리와 EQ의 실제 역할, 그리고 일상 속에서 감정을 건강하게 관리하는 방법에 대해 알아보려고 한다.1. 감정이 중요한 이유감정은 단순한 느낌에서 머무르는 것이 아닌 우리의 행동에 직접적인 영향을 준다. 예를 들어 불안은 위험을 피하도록 유도하고, 분노는 자신의 권리를 .. 2025. 4. 30.
스트레스 뇌의 반응 건강하게 스트레스 다루는 방법 바쁜 일상 속에서 우리는 종종 스트레스를 받고는 한다. 하지만 스트레스는 단순히 정신적인 압박만을 이야기하는 것이 아닌 우리 몸 전체를 관통하는 복합적인 생리 반응이다. 인간은 위협을 느낄 때 자동으로 신체적 준비를 하게 되는데 이것을 우리는 "투쟁-도피 반응"이라고 부른다. 이 반응은 먼 옛날부터 생존을 위해 진화해 온 인간의 본능이라고 할 수 있다.하지만 문제는 현대 사화에서는 고대의 맹수의 위협 같은 직접적인 위협 대신 업무나 인간관계, 경제적 문제 등이 스트레스의 원인이 된다는 점이다. 이런 상황에서 우리 몸은 여전히 고대의 생존 본능을 따르고 있고, 그에 과잉반을 할 때가 많다. 이번 글에서는 스트레스에 대한 신체와 뇌의 반응을 살펴보고, 건강하게 스트레스를 다루는 방법에 대해 이야기해보고자 한.. 2025. 4. 28.
습관 형성과 뇌의 작용 좋은 습관을 만드는 심리적 전략 매일 아침 일찍 일어나거나 운동하기, 책 읽기 같은 좋은 습관을 만들고 싶은 마음 한 번쯤 가져봤을 것이다. 하지만 이러한 마음은 작심삼일로 끝나는 경우가 많다. 왜 이렇게 습관을 만들기가 어려운 걸까? 오늘은 습관이 뇌에서 어떻게 만들어지는지, 그리고 지속 가능한 좋은 습관을 만드는 방법을 심리학과 뇌 과학을 바탕으로 알아보려 한다.1. 뇌의 자동화 시스템 습관습관은 반복된 행동이 무의식적으로 자동화된 것을 말한다. 우리가 아침에 눈뜨자마자 스마트폰을 찾거나, 식사 후 무심코 양치질을 하는 것도 바로 뇌의 습관 시스템 덕분이다. 습관이 형성될 때 뇌에서는 "기저핵"이라는 부위가 활발히 작용한다. 기저핵은 반복적인 행동을 저장하고, 의식적인 노력 없이 행동을 실행할 수 있게 도와준다.기저핵은 반복적인 .. 2025. 4. 28.
불안과 걱정을 다르게 봐야 하는 이유 불안장애의 심리적 대처방법 살아가며 우리는 크고 작은 걱정들을 끊임없이 하게 된다. 시험을 앞둔 학생이나 면접을 기다리는 취업준비생 그리고 아이들을 키우고 있는 부모등 모두 나름의 걱정을 안고 살아간다. 그런데 가끔은 이런 걱정이 너무 커져서 일상생활을 방해하고 삶의 질을 떨어뜨리는 경우도 있다. 이럴 때 우리는 혹시 불안장애가 아닌지 생각을 하게 된다. 오늘은 일반적인 걱정과 불안장애의 차이점, 그리고 건강한 심리적 대처방법에 대해 알아보려고 한다. 또한 마음을 어지럽히는 불안감에 휘둘리지 않고 건강한 마음을 지키는 방법을 함께 알아보자.1. 걱정은 정상적인 심리 반응제일 먼저 우리가 기억해야 할 것은 걱정하는 것 자체로는 결코 나쁜 것이 아니라는 점이다. 걱정은 미래에 발생할 수 있는 위험을 미리 대비하기 위한 자연스러운 심리.. 2025. 4. 28.

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